Comment pomper ton cul petite amie à la maison? - Rapide et beau

Comment pomper le cul chez elle, une urgence car tout le monde rêve de formes idéales

La question de savoir comment remonter à la maison et obtenir des conseils utiles sur ce processus inquiète un grand nombre de femmes. Jolies fesses élastiques - tel est le rêve de toutes les filles modernes. Mais souvent, les représentants de la belle moitié de l’humanité sont confrontés à des problèmes de maintien des muscles fessiers - dus à un style de vie sédentaire, à une alimentation déséquilibrée, à un métabolisme altéré et à d’autres caractéristiques du corps. Par conséquent, une conversation sur les méthodes et les moyens de donner de l'élasticité aux fesses sera très pertinente.

Les jolies fesses élastiques sont le rêve de toutes les filles modernes.

Nutrition équilibrée

Pour gonfler les fesses et accroître l'élasticité des fesses, à la maison, la fille devrait commencer à travailler dans cette direction avec des changements qualitatifs dans son alimentation quotidienne. Si la nutrition n'est pas équilibrée, les résultats des séances d'entraînement les plus intenses seront réduits à zéro.

Les principales tâches qui doivent être accomplies par une nutrition appropriée dans ce processus sont les suivantes:

• réduire la quantité de graisse sous-cutanée;
• assurer la croissance musculaire.

Si une fille s'est fixé comme objectif de gonfler ses fesses, elle doit tout d'abord augmenter l'apport en protéines avec de la nourriture, tempérer le flux de glucides dans le corps et minimiser le flux de graisse.

En ce qui concerne les glucides, il est important de rappeler que leur élimination ou leur restriction excessive pour le corps peut être très préjudiciable, car ils sont des sources de notre énergie. Mais pour qu'ils aillent au corps pour le bénéfice et non au détriment, il est nécessaire d'essayer de manger les aliments qu'ils contiennent en grande quantité, le sutra, et aussi après la fin des exercices physiques pour les prêtres. Cela garantira leur division rapide.

Si la nutrition n'est pas équilibrée, les résultats des séances d'entraînement les plus intenses seront réduits à zéro.

Afin de maintenir les fesses dans une forme physique appropriée, vous devez abandonner l'utilisation d'aliments gras, de desserts, de produits à base de farine. La préférence devrait être donnée à la viande (non frite!), Au fromage cottage, aux céréales, aux fruits et légumes.

Astuce!En particulier, il est nécessaire de surveiller l'équilibre dans le régime alimentaire la première fois après le début des activités sportives pour gonfler les fesses à la maison. C'est dans la période initiale que l'état des muscles est encore assez fragile. Et la moindre panne dans la nutrition peut conduire à un retour à la position de départ.

Séance d'entraînement à domicile

Pour avoir de belles fesses élastiques, il n’est pas nécessaire d’aller dans des clubs de fitness coûteux. La présence d'un désir durable, de patience, d'affirmation de soi et d'une pensée créative sont les principaux facteurs avec lesquels vous pouvez installer un gymnase à la maison. Vous n'avez même pas besoin d'acheter de simulateurs spéciaux pour cela. Vous pouvez utiliser des articles ménagers facilement accessibles comme équipements sportifs.

Ainsi, en tant que premier point pour assurer le succès de la formation des pompiers pompiers, nous avons défini un régime alimentaire équilibré. A cela, il faut ajouter le second: l'accomplissement précis des règles générales d'exercice. Ce sont les principes-règles clés:

• activité physique régulière;
• les cours sont clairement à la même heure de la journée;
• augmentation périodique du stress sur les muscles au fur et à mesure de leur utilisation;
• respect strict du régime respiratoire pendant les cours.

En l'absence de possibilité d'étudier tous les jours, la fréquence des cours de cinq à trois fois par semaine sera optimale.

Ainsi, l'option idéale dans le processus de gonflement des prêtres élastiques serait des séances d'entraînement quotidiennes régulières. En l'absence de possibilité d'étudier tous les jours, la fréquence des cours de cinq à trois fois par semaine sera optimale. Mais pas moins. C'est un cadre extrême dans lequel il est encore possible d'atteindre au moins l'efficacité minimale des classes.

Vous devez commencer à vous entraîner avec le maximum autorisé pour les normes du corps. Toutefois, dans la mesure où ils s’habituent régulièrement à l’exercice, il est recommandé d’augmenter périodiquement la charge afin qu’ils ne perdent pas leur efficacité.

Astuce!Les instructeurs et les entraîneurs recommandent d'effectuer en moyenne un exercice selon au moins trois approches. Dans chaque approche, vous devez d’abord effectuer l’exercice environ 20 fois. Augmentez ensuite la charge en fonction de la vitesse d'obturation.

En ce qui concerne la respiration, il est important de maintenir son rythme lisse et calme. Il est strictement interdit de retenir votre souffle pendant l’entraînement.

Astuce! Le processus respiratoire et l'activité physique doivent être combinés en un complexe composé comme suit: inhalation - relaxation musculaire - expiration - tension musculaire.

Une série d'exercices pour les petits et moyens muscles des fesses

Pour une fille qui veut pomper son cul à la maison, il est important de savoir que les fesses sont constituées de trois groupes de muscles appariés - petit, moyen et grand. Pour donner de l’élasticité à chacun de ces groupes à la maison, appliquez un ensemble spécifique d’exercices.

Pour réussir, vous devez suivre les recommandations le plus clairement possible.

Pour commencer, considérons le groupe des petits et moyens muscles fessiers et de l'activité physique. Nous proposons de les examiner ensemble, car ils remplissent une fonction commune: ils sont responsables de la formation de la ligne de hanches féminines. En outre, ils sont unis et l'emplacement - sur les côtés gauche et droit du bassin. Par conséquent, l'exercice pour les muscles de petite et moyenne taille aura une direction commune.

L'entraînement visant à gonfler ces muscles doit nécessairement inclure les exercices suivants:

• frappez vos pieds sur le côté;
• "air" coups de pied;
• enlèvement de jambe en position debout;
• flexion des genoux avec les jambes sur le côté;
• abduction de jambe en position ventrale, etc.

Parmi les exercices les plus élémentaires et les plus simples, frappez vos pieds sur le côté. Par exemple, vous pouvez vous agenouiller en posant ses paumes sur le sol. Étant dans cette position, chaque jambe à son tour doit être levée et mise de côté. Après l’abduction, il est nécessaire de le retarder de quelques secondes, puis de revenir à sa position initiale.

Le deuxième mode de réalisation des balançoires avec les jambes consiste à s’allonger sur le côté, en s’appuyant sur le coude, en redressant les jambes. La jambe qui est sur le dessus doit être levée et abaissée. Le survol après plusieurs répétitions de l’autre côté et faire l’autre jambe est le même exercice. Lorsque vous soulevez les jambes, ne pliez pas les genoux.

Le prochain exercice consiste à déplacer les jambes sur le côté à partir d'une position couchée. Pour ce faire, couchez-vous sur le dos. Les mains doivent être placées le long du corps, les jambes, ensemble. Sans se plier aux genoux, les jambes doivent être levées et écartées. Ensuite, les genoux doivent être pliés, et les pieds - à joindre. Dans cette position, vous devez rester et, ensuite, revenir à sa position initiale.

Laissez vos futures fesses élastiques vous stimuler

Pour effectuer des coups de pied aériens sur le côté, vous devez vous agenouiller, les mains au sol. Le dos doit être redressé. De cette position, la jambe droite est mise de côté. Elle porte un coup sur le côté, après quoi le genou doit être plié vers la position de départ.

Astuce! Lorsque vous effectuez tous ces exercices, il est important de vous assurer que les muscles fessiers sont aussi tendus que possible et que l'amplitude des mouvements est aussi grande que possible. Cela les conduira à les tonifier et à les rendre élastiques.

Comment pomper et serrer le grand fessier?

Pour qu'une fille puisse gonfler ses fesses, lui donner une forme attrayante, de l'élasticité et de la fermeté, à la maison, vous devriez faire des séances d'entraînement avec des charges sur vos muscles fessiers. C'est ce groupe musculaire qui est responsable des paramètres spécifiés.

Une série d'exercices pour les muscles du grand fessier devrait inclure:

• des squats;
• donner du recul;
• fentes
• pont;
• plie et autres

Pour effectuer des squats, les jambes doivent être espacées de la largeur des épaules. Squat doit lentement, tout en essayant de reprendre le plus possible le bassin, tout en étant assis sur une chaise. Après il est nécessaire de revenir à la position initiale.

Vous pouvez utiliser la chaise d'intérieur pour effectuer des sauvegardes. Les mains doivent s'appuyer sur son dos. Alternativement à chaque pied de cette position sont faits des dos.

Le squat doit lentement, tout en essayant de ramener le bassin au maximum, tout en étant assis sur une chaise

En outre, le Mahi peut être effectué à genoux. Pour ce faire, posez vos mains sur le sol. Sinon, les jambes doivent être non pliables, lever et revenir à leur position initiale. Les fesses devraient fatiguer autant que possible.

Les fentes peuvent être effectuées avec ou sans haltères. La technique de leur mise en œuvre implique la nécessité de mettre les jambes à la largeur des épaules. Un pied fait un pas en avant. Ensuite, on s’accroupit jusqu’au moment où la cuisse prend une position parallèle au sol. Vient ensuite le retour à la position de départ et la répétition de cet exercice avec la deuxième jambe.

Le pont pour la formation des prêtres est réalisé de cette manière. Vous devez vous allonger sur le sol, pliez et écartez vos jambes de la largeur des épaules. À partir de cette position initiale, il est nécessaire de procéder à la montée / descente "élastique" du bassin. Pour augmenter la charge, il est recommandé, par exemple, de placer un objet lourd sur les hanches.

Plie - est l'un des types de squats. Pour le réaliser, vous devez prendre la position des jambes, largeur des épaules, tout en tournant les chaussettes à 45 degrés. Le squat est lent. Revenez ensuite à la position de départ.

Astuce!Il faut veiller à ce que, lors de l'exécution de tous ces exercices, le dos reste aussi uniforme que possible. De plus, afin de gonfler les fesses, et non les jambes, le stress devrait être transféré aux muscles des fesses, et les éléments de chaque exercice devraient être exécutés assez profondément et non superficiellement.

Les fentes peuvent être effectuées avec ou sans haltères.

Exercices sur tous les groupes de muscles fessiers

En cours de formation, permettant à la fille de pomper le cul à la maison, il existe également des exercices complexes au cours desquels les trois groupes de muscles fessiers reçoivent une bonne charge. Parmi eux devrait être mis en évidence:

• sauter sur le pape;
• "pingouin";
• "échelle";
• "arbre flexible";
• "s'accroupit dans l'abîme", etc.

Sauter sur le pape - c’est l’un des exercices les plus élémentaires de cette catégorie. Pour le compléter, vous devez vous asseoir par terre. Il convient d'étirer les jambes droites. Vous devez faire le mouvement sur les fesses d'avant en arrière avec la puissance de leurs capacités.

"Penguin" est un exercice pour lequel vous aurez besoin d'un ballon. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur une chaise. La grosse balle doit être serrée entre les jambes. Dans cette position, le ballon doit être pressé avec les pieds pendant environ une demi-minute, tout en sollicitant le plus possible les muscles. Les instructeurs préviennent que lors des premières séances d’entraînement, il ne faut pas trop presser le ballon. La force de compression devrait augmenter avec les classes suivantes.

Pour effectuer "l'échelle", vous devez vous tenir devant une chaise à une largeur d'épaule. Les mains doivent être à la taille. Ensuite, vous devez placer la jambe gauche sur le siège et la jambe droite pour la soulever et la plier, créant ainsi l’apparence d’une marche sur le siège de la chaise. Il faut quelques minutes pour rester dans cette position, puis revenir à la position d'origine. Faire l'exercice devrait être pour la deuxième jambe de la même manière.

L'exercice "arbre flexible" est effectué de cette manière. Il est nécessaire de se tenir sur les chaussettes derrière la chaise d'intérieur. Les jambes doivent être maintenues aussi plates que possible et les mains placées au dos de la chaise. Ensuite, vous devez plier une jambe au genou et vous écarter de 90 degrés. Après avoir répété l'exercice avec la deuxième jambe.

Pour vous asseoir "dans l'abîme", vous devez vous tenir debout, la largeur des épaules, devant la chaise. Les mains doivent être placées à la ceinture. Il est nécessaire de reprendre la jambe droite en arrière et de placer la partie supérieure du pied sur le siège de la chaise. De cette position devrait faire des squats. Dans ce cas, la jambe gauche doit être pliée au genou jusqu'à ce que le genou droit soit proche du sol. Après cela, il revient à sa position initiale. Ensuite, l'exercice est effectué pour la deuxième jambe.

Planck aidera également à renforcer les muscles fessiers

Astuce! Des exercices conçus pour entraîner tous les groupes de muscles fessiers en même temps doivent être présents dans chaque ensemble d’activités physiques pour assurer l’élasticité des prêtres. Ils devraient être égaux en nombre et en exercices des cours précédents, en alternance avec eux.

Ainsi, la question de savoir comment pomper le cul d'une fille moderne se résout facilement à la maison. Cela nécessite au moins la présence de désir, de persévérance et de détermination pour faire de l'activité physique régulièrement, sans pauses ni pause. En outre, il existe un ensemble de règles d’entraînement de base à suivre pour que les exercices apportent l’effet souhaité. Le résultat de l'effort physique est fixé par une nutrition nécessairement équilibrée et appropriée.